aeroby hiit

[...] już poziomie wiązało się z treningiem siłowym , wytrzymałościowym , akrobatycznym , baletowym , no i wooda woda woda .. Od 6 lat regularnie trenuję na siłowni + aeroby zmiennie rowerek , bieganie , jestem po kursie na instuktora fitness ;) , ostatnio HIIT ;) Generalnie znam swoje ciało , wiem na co reaguję. Figurkę mam ponoc super, [...]

[...] brzucha, dupy i ud. Przez 2 lata nic nie robienia i braku diety obwód brzucha wzrósł o 10cm(!), uda o 5cm, łydka o 2cm. Po przeczytaniu różnych tematów wnioskuję, że dieta + aeroby są najlepszym rozwiązaniem do zrzucenia fatu z tych okolic(droga długa, wiem). Do tego chciałbym dorzucić na początek abs8 minute, po miesiącu może a6w(zobaczymy jakie [...]

[...] - 8 serii ; 16 powt - klata - wyciskanie sztangielek - 8 serii ; 16 powt - barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8 serii ; 12 powt - barki Nogi codziennie - aeroby tabata / HiiT bieganie na zmiane Jakie zastrzezenia co do diety i treningu ? Bede wdzieczny za wskazowki Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 (prawie 21) [...]

[...] zakresach, dlatego chciałbym sprawdzić tą metodę. - powt. w izolowanych 12-15 `````````````````Rozkład tygodniowy````````````````` System Ta-a-Ta-a-Ta-w-w Ta--> Fbw + aeroby a--> Aeroby w-->Wolne Zwyczajne aeroby mnie nudzą, dlatego będą one dosyć urozmaicone. Po treningu FBW prawdopodobnie będzie to worek bokserki. Uderzenia proste, [...]

Witam czy taki podział treningu na redukcji jest ok? Aeroby odrazu po treningu siłowym Pon FBW cardio Wtorek HIIT Sroda FBW cardio Czwartek HIIT Piatek FBW cardio Sobota HIIT Niedziela HIIT

[...] informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od jakiegoś czasu aeroby z naciskiem na wzrost wytrzymałości. Odżywianie : Do tej pory to co wpadło w ręce. Cel : Redukcja jakichś 5-10kg, nauczenie się normalnego odżywiania, wzrost [...]

waga 80kg staz treningowy - rok, nieco ponad zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2300kcal bf - na oko ponizej 20% trening - pon, wt, czw, pt - silowy + wt, pt - 20 min aeroby po treningu sr, sob - basen /raczej w celach relaksacyjnych niz wyczynowych bo slabiutko u mnie z plywaniem/ dodatkowo - hiit (sr, sb) cel - redukcja dieta <<<1. /8.00/ przed [...]

[...] podchwytem 3x Max Treningi rozplanowane na Pozniedziałek, Środę, Piątek. Po każdym treningu 20-30 minut aerobów w postaci rowerek, bieżnia. Wtorek, Czwartek, Sobota - aeroby wieczorem sesje okolo 20-30 min w postaci HIIT lub marszobiegu. II - Dieta Dieta w tej chwili też jest i to całkiem podobna trosze bardziej kaloryczna bo około [...]

[...] Wasze opinie. Właściwie będzie to docięcie zbliżające do 10%bf, obecny stan szacuję na 13%bf. Różnica od poprzednich tygodni jest głównie taka, że na ten czas chcę dorzucić aeroby 2x w tygodniu. Poprzednio 4 tyg (sierpień) low carb, następne 2 tyg było CKD. Jedziemy: wzrost 184, waga 79, wiek 19, zapotrzebowanie 2550kcal, dieta B/T/W: 2/2,1/0,4 [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: - 3x w tygodniu trening P&P, - po każdym siłowym aeroby ~40min, - w DNT w zależności od czasu mogę dorzucić HIIT/40-50 min aero. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - bcaa przed aero - wpc do uzupełnienia - scorch [...]

[...] od diety - według postu tyki "dieta zrób to sam" na bilansie kalorycznym ~ -200Kcal. 2 razy w tygodniu na czczo z rana mam zamiar robić HIIT i raz w tygodniu tez na czczo aeroby na czczo od razy po wstaniu 1tabs tussi + 1tabs TSE, 30-40 minut po tym aero/hiit i 30/40 minut po aero/hiit 1 posiłek odstepstwa między posiłkami ok 3h między 3 a 4 [...]

[...] HIIT - jeszcze troche mocniej i krocej - 25 minut... no wlasnie. Basen wykupuje sie na minimum 45 minut, a troche szkoda marnowac mozliwosci ruchu w wodzie.. poza tym kasy wiec co polecalibyscie jako "zapelniacz czasu"? Pozostale 20 minut poplywac spokojnie (wiem ze aeroby przed i po odpadaja), czy po prostu wejsc, pocisnac i wyjsc w polowie?

[...] które mam do dyspozycji to scorch 168 kaps Olimp BCAA Mega kaps i Białko VitaFit :) Trening na siłowni zawsze o 8:00 rano (potem praca, inne godziny nie wchodzą w grę) aeroby(bieganie ewentualnie HIIT) wieczorem około 21:30 Dieta która ułożyłem wygląda następująco(by wyliczyć zapotrzebowanie korzystam z arkusza którego mam od dawna pojawił [...]

[...] ćwiczyłam na siłowni szkolnej lub w domu (sprzęt: hantle po 1.4 kg 8-)), wcześniej biegałam długodystansowo, ale kostka odmówiła posłuszeństwa i teraz biegam jako zwykłe aeroby, bo lubię długo, nie lubię natomiast interwałów BARDZO. Nie mam pojęcia dlaczego, kilka razy wybrałam się i zrobiłam 12 interwałów po 30s sprintu/30s truchtu, ale gdy [...]

[...] wzrost - 180 waga -85-86 klata - 116 bandzioch - 95 ramie - 36,5 udo - 60 cel : redukcja fatu Jeśli chodzi o trening to chcę zrobić w ten sposób. 3x w tyg trening siłowy + aeroby około 30-40min bezpośrednio po 2x HIIT w dni nie treningowe, mniej więcej koło południa = max 25min suple : anabolic protein carbo vitamin a-z 1. Brać carbo przed [...]

[...] brzuch oraz 30 min aerobów (biegania) z naciskiem na dobre temp - DNT (dni nietreningowe) tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota w których będę ćwiczył kolejno brzuch, aeroby (bieganie) 30 min z naciskiem na dobre tempo oraz przysiady naprzemiennie ze skakanką (wysokie tętno) Plan treningowy: Nogi: - przysiady ze sztangą 15/12/10 Plecy: - [...]

[...] drodze do redukcji tłuszczu. Aktywność fizyczna: poniedziałek, środa, piątek - po 35 minut siłowni Wtorek, czwartek - po 45 minut aeroby (rowerek stacjonarny) Sobota 30 minut basen Praca zawodowa: tryb siedzący, pozostała część dnia tryb leżący J Posiłek nr 1 po [...]

Witam nie wiem czy dokonca w dobrym dziale zadam to pytanie ale mam nadzieje ze ktos mi pomoze. Mam zamiar zaczac trening HIIT + Aeroby na rowerku stacjonarnym i w zwiazku z tym mam pare pytan. Ma to na celu zrzucenie paru kg. 1. Czy dobre jest polaczenie treningu HIIT z aerobami zamiennie dzien po drugim?? 2. Jak dla poczatkujacego powinien [...]

[...] sztangi w siadzie 3s 10p 8a. prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3s 12p 8b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 3s 12p Pytanie czy po treningach robić aeroby czy raczej sobie darować? Proszę o opinie i sugestie, co zmienić w ćwiczeniach, może w kolejności. Dodam, że jednego tygodnia wersja z (a) drugiego wersja z (b). [...]

[...] na YT, brutal HIIT. Robię te treningi 3-4 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek, sobota lub wtorek, czwartek i sobota. W dni pozostałe chciałabym włączyć aeroby- programy Ripped Shred Jilian Mivheals (40min). Niedziela dzien wolny. Oprócz tego w dni "aerobowe" mini treningi na partie mięśniowe- nogi, posladki, brzuch. [...]